K. Neff y C. Germer presentan, junto con breves explicaciones, 10 prácticas de autocompasión del programa MSC (Mindful Self-Compassion) que pueden ayudarnos a sobrellevar esta terrible tragedia. La mayoría de las prácticas están marcadas con un asterisco (*) porque se pueden encontrar en el libro: Cuaderno de Trabajo de Mindfulness y Autocompasión y existen grabaciones guiadas gratuitas disponibles en la página del sitio web: https://www.mindfulnessyautocompasion.com/audios-msc

Audios de prácticas guiadas de Autocompasión Fiera que la Dra. Kristin Neff propone en su libro, una serie de recursos para cultivar principalmente la Autocompasión Yang.

En 2018, la Dra. Kristin Neff y el Dr. Chris Germer comenzaron a enfatizar los aspectos Yin y Yang de la autocompasión (Mindful Self-Compassion), proponiendo que en nuestra práctica se encarnen ambos, respondiendo a la pregunta fundamental del curso MSC: ¿qué es lo que realmente necesito en este momento?

La Autocompasión Fiera (Fierce self-compassion) o Autocompasión Yang nos recuerda que, además de cuidar con amabilidad y ternura de nosotros mismos en mitad del dolor (autocompasión Yin), es importante “actuar en el mundo” para tratar también de aliviar ese sufrimiento.

En este video, la Dra. Neff resume qué es la autocompasión fiera y cómo puede impulsarnos a defendernos y protegernos, satisfacer nuestras propias necesidades sin subordinarlas continuamente y a motivarnos al cambio tanto en nosotros mismos como en el mundo que nos rodea.

Esta infografía (traducida de la original en inglés de la Dra. Neff) presenta en un mismo poster todos los conceptos implicados en la Autocompasión desde la perspectiva de la Fiereza y de la Ternura. Además, conecta estas dos visiones con el paradigma yin y yang de la compasión.

La Dra. Kristin Neff propone una serie de recursos en formato de práctica guiada para cultivar la Autocompasión Fiera. Estos Audios de Fierce Self-Compassion están en inglés y disponibles en la web: https://self-compassion.org/fierce-self-compassion/

La Dra. Kristin Neff ha publicado el libro “Fierce self-Compassion” para enfactizar los aspectos de protección, de motivación y de aportación que también forman parte del cultivo de la Autocompasión.

Lamentablemente, entre otras muchas injusticias sociales, seguimos asistiendo a una falta de igualdad entre hombres y mujeres. La Dra- K. Neff nos propone cultivar la Autocompasión Fiera para fomentar el empoderamiento que necesitamos para hacer frente a esa desigualdad.

En este ensayo, el dr. C. Germer aplica el concepto de enemigos cercanos y lejanos a la compasión fiera, especialmente en lo que respecta a los tres componentes de la compasión articulados por la dra. Kristin: mindfulness (atención plena), humanidad compartida y bondad. El enfoque de este ensayo también está en la compasión por los demás más que en la autocompasión.

La cualidad Yin de la autocompasión es cuando "estamos" con nosotros mismos. El Yang se refiere a la necesidad de actuar en el mundo. En esta entrevista informal entre el Dr. Germer y Linda Graham, se presenta el Yin y el Yang de la autocompasión, y sobre cómo la autocompasión fiera puede generar resiliencia.

El yin y yang es una metáfora perfecta de las energías de la autocompasión. El yin se supone que es más femenino, una energía pasiva, es más el "estar con". Y yang, es supuestamente la energía más activa, la energía masculina: hacer cosas que provocan un cambio. Pero, en realidad, estas energías no son masculinas o femeninas, estas energías están en cada persona y en realidad en todas las formas de vida.

En una entrevista para Omega, Steve Hickman, director ejecutivo del CMSC, nos recuerda que la autocompasión tiene un lado gentil y otro fiero para ayudarnos a manejar nuestro crítico interior y enfrentar cualquier cosa que la vida nos depare.